冬至养生|温暖起航

一躲

躲寒凉

冬至前后阳气微弱，外出一定要戴帽护头，围巾护颈，衣护腰腹，鞋护脚踝，避免风寒入侵身体。

躲暴食

此时阳气正在慢慢生发，暴饮暴食，过于肥甘油腻会增加肠胃运化的负担，导致积食上火。

躲大汗

冬宜藏养，避免剧烈运动、汗蒸等大量出汗的行为，会损耗身体的精气。

躲是非

冬季是心血管疾病高发期，要注意情绪波动，尽量躲避是非，保持心情愉悦舒畅。

二养

晒太阳

选择中午前后阳光充足的时候晒晒后背。背部是人体的阳经，督脉所在，晒督脉补充阳气。

搓后腰腰眼为经脉奇穴，搓搓腰眼可疏通经脉，强壮腰骨，固益肾经。双手握拳，上下按摩后腰至尾椎处，每日反复50-100下，微微发热血液循环即可。

泡脚

寒从脚底生，热水泡脚可驱逐全身寒气，促进血液循环，又可解乏助眠。

三补

温补食物

牛、羊、猪肚、枸杞、山药、栗子、黑芝麻、黑豆、芡实等，可补脾胃、补肾气。

平补食物

鸡肉、鸭肉、鸡蛋、粳米、玉米、大豆、花生、枣、红小豆、去芯莲子、银耳、百合、胡萝

卜、马蹄、白萝卜等。

滋补食物

阿胶、桂圆、甲鱼、海参等。

饮食需注意“三多三少”，即多蛋白质、多纤维、多维生素，少糖、少脂、少盐。

四灸

冬至当日及前后四天，共计九天。每天一次，每次15-20分钟。

以腹部神阙穴为主，也可增加中极穴、关元穴、气海穴及腰背部的督脉穴。