颈部养护丨别等颈椎坏了才去保养！

在我们的脊椎中

如果要说谁最勤劳、最辛苦

那无疑就非颈椎莫属了

其实颈椎对人特别重要，它是离头最近的脊柱部分，而且活动度比较大，这个地方是牵扯到中枢神经系统的最高位的神经中枢，所以保养颈椎非常重要，如果颈椎保养不好将来会发生比较严重的后果。而且入冬以来，颈椎病患者明显增多，往往还伴随手麻、头晕目眩，可能很多人就纳闷了，为什么天冷了颈椎病就会增多？为什么会出现手麻头晕？要怎么去预防养护呢？

冬季该如何养护颈椎？

1.要做到 早睡晚起，睡眠充足，熬夜伤神会导致气血亏耗！

2.太过剧烈的运动不做，大汗淋漓会导致阳气外泄，这时寒气会经毛孔进入体内而引起颈椎不适；选择有氧运动的慢走慢跑，做到身体微微出汗即可。出汗后及时增添衣物避免受凉！

3.调节情绪，多做一些解压和放松心情的事情，遇到烦心事可做深呼吸10次，自我释放压力。

4.在寒冷的室外不宜超过半个小时，尤其是夜晚，外出注意增添衣物，最好用围巾围脖护住颈椎防止受寒受凉。如果需要运动的话最好选择温暖的室内场所，不去离湖河近的地方活动，因为水本身就寒湿，容易侵害肌肉。

5.日常平躺时枕头不易过高或者过低，枕头的高度最好是自己竖着握拳的一拳高度。日常持续低头不要超过20分钟，走路时不低头，抬头挺胸，避免半躺半坐，做到坐直躺平，这样可减少颈椎的压力。

6.因为工作需要长期保持一个姿势的话那就每天练习米字操，缓慢运动，10秒1个周期。10个一组，早晚各一组！ 每天还可以做少林八段锦第三式“调理脾胃需单举”，左右各举10次、或者易筋经十二式中的“摘星换斗式”10次，虽然不是专门的颈椎保健方法，但是坚持练习有助于颈部肌肉放松。

7.在家可以用点按风池穴、风府穴、百会穴、颈椎华佗夹脊穴等，经常点按对颈椎病症状有缓解作用。还可以让家人用回旋灸的方法对上述穴位进行施灸，以达到散寒的作用。（回旋灸操作：将艾条点燃端先在选定的穴位区域患部熏灸测试，至局部有灼热感时，即在此距离作平行往复回旋施灸，每穴灸5分钟。视病灶范围，尚可延长灸治时间。以局部潮红为度。）

8.饮食宜温补清淡，肉类以牛羊肉等红肉为主，做法以汤类为佳。

总之，冬季养护颈椎要从多方面入手，即要注意整体的防护，又要注意局部颈椎的防护，整体与局部相结合效果才能更好！