冬季养生丨冬至大如年

冬至是二十四节气的最后一节气

“冬至大似年”

“冬三月，早卧晚起，必待阳光”

可冬至时节，冷风袭来，气温骤降

却成了颈肩腰腿痛人群最难熬的时候

为何冬季是腰椎病的高发季节呢？

又该如何预防呢？

冬季气温过低，腰椎病人受风寒刺激，血管收缩，血行缓慢，肌肉筋膜因寒冷紧张收缩，从而导致脊柱关节的平衡被破坏，而且冬季咱们的腰部的主动活动减少，肌肉容易缺血从而导致功能减退，肌肉间的力量协调与配合能力也会有所下降。

所以，冬季是腰椎间盘突出的多发季节，更是防治的关键时节。

冬季防治腰椎病护理小指南

01

防寒保暖，避免感冒

冬季是感冒的高发季节，感冒后打喷嚏、咳嗽，也会导致腹压增加，继而加大腰椎间盘内的压力一不留神就会导致背部肌肉拉伤，加重腰椎间盘突出的病症。

冬季寒刺骨，腰椎间盘突出人群更要注意防寒保暖，尤其是颈肩腰椎和背部的保暖，适当地增加衣物、佩戴自发热护具，预防感冒对腰椎间盘突出人群来说是必须要注意的。

02

充足睡眠，适当锻炼

冬季大家更要注意多休息，保证充足的睡眠时间，尽可能的避免熬夜。

同时，也要注意适度锻炼，避免过度、剧烈的体育运动。运动强度以微汗为主，减少出大汗。否则，人体内储存的阳气会耗散，不仅容易加重腰椎间盘突出，还会带来其他的健康隐患。

03

根据自身体质食补

在冬季，腰椎间盘突出人群可以根据自身体质特点，有针对性的食用一些具有补益作用的食物。

寒性体质：

寒性体质人群，由于平时畏寒畏冷，而且经常手脚冰冷，所以更适合食用一些温热性食物，如板栗，南瓜，羊肉等。

体质虚弱：

体质虚弱人群，如果平时精神不济，经常腰酸背痛，睡眠质量不好，可以食用一些能够补血益气的食物，枸杞，莲子，红枣，山药，猪肝等，

04

注意腰部日常保护

作息习惯

生活中要尽量减少弯腰的动作，捡东西时可蹲下，尽量不直接弯腰捡起；早晨起床前，可平卧做一些抬腿、挺腰等放松腰部的动作，然后侧卧着用胳膊支撑身体起床。

如需久坐时，在保持正确坐姿的同时，可在腰部放一个腰垫，以保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳。

腰部保健

如果身体条件允许可以适当做一些舒筋通络、调和气血的运动，如太极拳、八段锦，对腰椎也有很好的保健作用哦