大雪节气｜且行且珍“膝”

膝盖养护指南

人老骨先老，保养关节要趁早。

随着年龄越大，膝关节的磨损就会越厉害，关节肿！涨！疼！都是在敲警钟，所以日常要注意保护好膝盖，减缓膝盖的劳损。

膝盖的养护小知识分享给大家：

1、膝关节保暖养护

膝关节怕冷，寒冷的天气加重膝关节炎症，导致疼痛不适，及时添加衣物，佩戴护膝保暖，防止膝盖受寒刺激。

2、合理运动

天冷活动少，静坐或躺卧，加上低温，很容易导致膝盖血液运行不畅，因而，只要天气和时间允许，可进行适当的有氧运动：散步、瑜伽、跑步机、健身自行车、室内游泳等。

3、拉伸运动

适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。

4、改掉不良习惯

避免翘“二郎腿”、跪坐、久蹲、爬楼等。

5、适量补钙

多食牛奶及豆制品、虾皮、芝麻酱、海带、核桃、海鱼等。少吃腊肉、咸菜、油炸食品等高油高盐的食物。