关爱颈腰椎丨轻松过大年

春节的脚步越来越近，

无论是回家享受亲情，还是出游叹世界，

都让忙碌了一年的我们充满期待。

为了过个好年，大家会买新衣、备年货，

但关于假期健康的“功课”却很少有人会提前做。

这里我们为大家准备了春节期间如何保护颈腰椎健康的小措施，

相信对于有颈腰椎问题的朋友用得上！

在路上如何保护颈腰椎？

坐火车

多伸懒腰拉伸脊椎

人在火车上坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，最容易引起酸痛不适。无论采取什么坐姿，我们都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。

➤小贴士

坐火车时不妨经常直直腰杆，将两肩往后扩展一下，进行“伸懒腰”动作，使脊椎得到充分拉伸。

乘飞机

充气靠枕护颈椎

飞机相对其他交通工具，可以大大缩短旅途时间。在飞行中的过程中，我们都会选择在飞行中靠着坐椅打个小盹。人在打瞌睡时，颈椎肌肉松弛，这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱，非常容易受损，甚至“落枕”。

➤小贴士

带一个充气靠枕上飞机，在打瞌睡时把脖子保护起来。带一个颈枕或充气护颈枕，睡觉的时候戴上，既保护了颈椎，也能睡得安稳。

自驾车

调好坐椅垫上腰垫

春节期间越来越多的人选择开车返乡或出游，百公里甚至千公里的路程极易导致司机的颈腰椎劳损，引发颈椎病和腰椎病。长时间坐立会导致颈腰肌僵硬，引发颈腰椎病发作，出现腰痛、颈部疼痛、头晕等症状。

➤小贴士

连续开车最好不要超过一个小时，中途找地方休息，下车活动一下，做一些腰部保健操。

调好驾驶坐椅与方向盘之间的距离，减轻腰部负荷。

在腰部和脖子后方分别塞适合的靠垫、靠枕，能在急刹车时起到保护作用。

大扫除

劳逸结合量力行

按照传统习俗，过年大家都会搞卫生，希望干干净净过大年。但短时间内繁重的家务很容易使人出现颈肩腰腿酸痛不适，尤其是中老年人身体机能逐步退化，常常导致疼痛的急性发作。

还有的父母会准备一大桌儿女喜欢的美食，劳累过度导致腰腿痛发作，疼痛难忍。出游归来也会引发腰背关节疼痛。

➤小贴士

大扫除要劳逸结合，房间面积大可分次打扫。

一种姿势不要时间过长，要量力而行。

有腰痛病史的人可以带上腰围，预防腰痛发作。

老年人应注意移动家具、提重物容易导致脊柱骨折，腰背痛发作。

老人旅游前做好健康检查，合理安排出游计划。

抢红包

少抢怡情多抢伤身

手机抢红包已成为春节期间最火爆的“节目。很多人沉浸在抢红包的乐趣中，然而长时间低头玩手机抢红包已是颈椎病的明确病因之一。

抢红包容易造成颈椎周围肌肉群疲惫，引发颈椎疼痛。而有颈椎病的人更容易复发，不仅颈椎疼，还伴有头晕、头痛、肩膀疼。

➤小贴士

不要维持低头姿势过久，注意勤做颈椎保健操。

久坐、久站不要超过一个小时。

睡觉环境变

谨防落枕颈腰椎问题

春节期间走亲访友回老家，很多人会住在亲朋家里，睡觉的床垫和枕头软硬高低程度都会不同，有时候人多睡不下干脆睡沙发。室内温度也有差异，很容易引发落枕、颈椎病、腰椎病等问题。

➤小贴士

有颈椎病或腰椎病的人，尽量选择适合自己的床垫和枕头，甚至可以自带枕头。

打麻将

勤走多动健康娱乐

过年难免会打麻将、扑克、游戏等，可有的朋友一坐少则几小时，多则夜以继日，通宵达旦。连续奋战后，有可能出现双腿麻木，不能仰卧转身，腰背疼痛的症状，更有人发现患上颈椎病、腰椎间盘突出。

➤小贴士

适度娱乐，不能久坐、久站超过1个小时。多喝水多走动，适时做颈腰保护操也能起到很好的缓解作用。

六大建议

呵护骨骼健康

01不宜长时间低头

建议您不要长时间低头，应该每半小时左右活动下脖子，必要时做做伸展运动。

02注意颈腰椎保暖

不要让颈部和腰部受凉，尤其是不要让颈椎吹到冷风。

03刷手机要用正确姿势

正确的看手机姿势是：举起手机，平视手机屏幕，挺起腰板儿。

04娱乐时要注重舒适性

看电视、打扑克、搓麻将的时候，建议大家可以在腰部加一个靠垫，让腰部更舒适。

05不宜长时间弯腰

做家务时，不宜长时间弯腰，尽量少弯腰搬抬重物。

06健康锻炼少不了

平时可以经常做一些健康锻炼，如健步走、慢跑、游泳、太极拳、广播体操等等，这些运动对颈腰椎疾病有很好的保健作用。

春节期间，全国大部分地区天气依旧寒冷。潮湿、寒冷等气候环境因素，是诱发和加剧骨病进展的重要原因。骨病患者谨记防寒保暖，不要随意增减衣物，出门时做好防寒措施，带上帽子、围巾等。

此外，老年人容易因跌倒而发生骨折。请穿摩擦力较大的鞋子，防止路滑跌倒，确保出行安全。

在此，许少刚提醒大家，新年即将拉开大幕，不管是家庭团聚、请客吃饭、还是休闲娱乐，请把健康放在第一位，不要给健康“放假”！如果出现不适症状，请及时到医院就诊，不要任其发展。