腰椎养护｜“顶梁柱”不能倒！

       腰椎是人体脊柱的一部分，位于胸椎和骶椎之间。每个腰椎由前方的椎体和后方的附件组成，包括椎间盘、纤维环和髓核等结构。腰椎的生理功能是支持体重、保护脊髓，并允许脊柱进行一定的运动。

       日常生活中很多人都有过腰痛的经历，中老年朋友可能更深有感触，坐的、站的时间长了之后腰部会有明显的酸。有 的人到了湿冷雨季或者阴寒的冬季，会感觉腰部变得不灵活、紧巴巴的，还有“冒凉气”的感觉。更有甚者可能在某一次弯腰起身时要就像“折断的树枝”一样卡在某一个姿势上，稍微动一下就是撕扯一样的疼痛。这些情况都和我们的腰部稳定性有着密切的联系。

       那么针对于多发的腰椎间盘突出问题，怎样改善这个问题？我们平时里需要多注意些什么？

     01调整习惯

       注意调整生活和工作习惯、纠正不良习惯：

       对于站姿、坐姿、卧姿都要保持良好姿势，避免长时间保持同一个姿势，避免突然弯腰和长时间弯腰。尽量减少弯腰、搬重物、推重物这类动作，因为此类动作都可能导致腰椎间盘受力明显增大，容易使腰椎间盘突出加重，状相对应也会明显加重。

      02避免劳累

       避免损伤和过度劳累：

       急性腰椎间盘突出症状缓解之后的90天内需要尽量避免剧烈运动和过量体力劳动，过早剧烈运动和重体力劳动，都会使腰椎间盘破裂纤维环再次撕裂，导致腰椎间盘突出复发或突出加重。

       对于存在腰腿疼痛症状的患者，要积极就医明确诊断，并进行对症治疗，以免耽误病情。

      03腰部保护

       平时出行可以佩戴腰围带从而保护腰部局部，并且平时需要睡硬板床，需要远离过于潮湿、寒冷的环境，注意保暖，否则会使得腰椎间盘突出的症状加重

       小维提示：腰椎的养护，保养才是关键，平时一定要端正坐姿，保持良好的生活习惯哦！

       如果您是因家务太多而导致腰肌劳损的宝妈，或长期伏案工作的上班族，或长期从事劳动强度较大的工人，亦或长期久坐久站的人，务必戴上护腰带，可起到一定『固定』作用，有助于保护腰部。

—— 维格拉 爱爸妈 护全家