颈椎养护｜缓解颈椎疼痛

        颈椎位于头部、胸部与上肢之间、又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生退变。长时间颈部处于一个姿势、伏案工作、操作电脑、低头看手机、高枕等易造成颈部肌肉劳损、颈椎退变。患有颈椎疾病的病人最初的表现常常是颈肩部疼痛和手部麻木，有的表现为头晕，甚至走路不稳。

        日常生活中出现颈部后方疼痛的症状，则应警惕颈椎病的发生，是机体对疾病的预警信号，它想告诉你的其实是该让你的颈椎休息休息了。当只是存在颈肩部不适的时候 ，大多都是劳损导致的肌筋膜炎，若不在早期加以控制，会形成慢性疼痛，容易反复发作，留下“病根”。

        今天给大家介绍三个保护颈椎的方法。

        1、锻炼颈部肌肉

        很多人不知道的是，其实颈椎和颈部肌肉都是可以通过“小妙招”得到锻炼的，能够在很大程度上提高颈椎的灵活性，有效预防颈椎疾病。锻炼方法主要有两种，第一种是做米字操，具体做法是将下巴想象成笔尖，转动头部和颈部在空中画米字即可，每次的练习时间保持在五分钟左右为最佳。第二种是将双手交叉置于颈后，将头后仰进行对抗训练即可。

        这两种锻炼方法都可以非常有效的提高颈部肌肉的力量，减轻颈椎不适。

        2、热敷

        经过一天的劳累，颈椎是非常疲劳的，在这个时候，大家可以适当地对肩颈部位进行热敷。

        只需要将热灸贴隔衣物贴置于肩颈处，并且用手掌轻轻的进行按摩和拍打即可，但需要注意的是，热敷时一定要隔衣物粘贴，否则直接接触皮肤可能会烫伤皮肤，此外，在用手掌进行按摩和拍打的时候需要注意力度，不要用力过猛。

        3.良好的睡眠习惯

        其实人体在睡觉时也有很多需要注意的事项，如果有很多坏习惯的话，可能也会影响颈椎健康，其中最重要的就是关于枕头的选择。首先是枕头的高度，以8-15cm为最佳，过高或者过低都会使颈椎无法保持正常的生理弯曲度，很容易导致肩颈酸痛，引发失眠。其次是枕头的软硬度，现在很多材质非常柔软的枕头都非常受大众欢迎，其实这种枕头是很不利于颈椎健康的，因为无法对颈椎起到支撑作用，在睡醒之后更容易出现肩颈问题。

        除了枕头以外，还要注意夜晚睡觉时所使用的姿势，应尽量避免俯卧位，会加大颈椎受力。最好是交替使用仰卧位和侧卧位，长时间保持同一个姿势也很容易导致腰酸背痛。

        想要预防颈椎病，一定要多要加强运动，避免久坐不动，尤其是如果在久坐过程中一直使用不良坐姿，更会加剧颈椎问题。很多人在久坐时可能还会喜欢弯腰驼背、跷二郎腿，这都是很不利于身体健康的。所以大家在平时工作中最好养成每隔一段时间就起身活动一下头颈和四肢的习惯，可以有效地减少颈椎问题。

——维格拉 爱爸妈 护全家